Jesteś szczęśliwą mamą i karmisz piersią swoje maleństwo. Wiesz, że w tym okresie bardzo ważna jest dla Ciebie zarówno zdrowa dieta, jak i wystarczająca ilość odpowiednich napojów.

Teraz Twoje zapotrzebowanie na płyny jest o około 1 litr większe, niż w okresie ciąży. Oznacza to, że w okresie karmienia piersią każdego dnia Twój organizm potrzebuje 2,5 do 3 litrów płynów. Powinnaś teraz pić więcej, przede wszystkim dlatego, że woda jest Ci niezbędna do wytwarzania mleka dla Twojego dziecka. Czy wiesz, że Twoje mleko w 87 procentach składa się z wody?

Dobrym wyborem dla Ciebie jest niegazowana (bo nie wywołuje wzdęć), niskosodowa (bo nadmiar sodu sprzyja obrzękom i nadciśnieniu), niskozmineralizowana (bo nadmiar niektórych składników mineralnych może być niewskazany dla Ciebie) woda źródlana lub mineralna. Warto wiedzieć, że wodę leczniczą powinno się pić tylko na zlecenie lekarza. Naturalna woda jest lepsza od słodzonych napojów, bo nie dostarcza „pustych kalorii”.

Wypijanie odpowiedniej ilości wody usprawni funkcjonowanie Twojego organizmu, który znalazł się teraz w całkiem nowej sytuacji. Wypijana przez Ciebie woda bierze udział w trawieniu produktów, które zjadasz i w rozprowadzaniu uzyskanych z nich składników odżywczych (m.in. aminokwasów, witamin, składników mineralnych), które Twój organizm wykorzysta następnie do prawidłowego funkcjonowania. Wypijana przez Ciebie woda wzmacnia pracę jelit i pomaga przeciwdziałać zaparciom, które bywają bardzo uciążliwe. Dzięki niej przepłukiwane są Twoje drogi moczowe, co oczyszcza je i zmniejsza ryzyko pojawienia się w nich infekcji. Jeśli w Twoim organizmie pojawiłyby się jakieś szkodliwe związki woda pomaga je wydalić. Wypijane przez Ciebie płyny są potrzebne także do wydalania z Twojego organizmu zbędnych związków, które powstają w wyniku przemiany materii. Dzięki wypijanej przez Ciebie wodzie ciepło jest właściwie rozprowadzane w Twoim ciele, nie dochodzi do przegrzania, a nadmiar ciepła jest odprowadzany z organizmu w postaci potu.

Woda to także balsam dla Twojej skóry. Woda usprawnia ukrwienie skóry, co poprawia dowóz do niej składników odżywczych, w tym także witamin przeciwutleniających, które utrzymują komórki skóry w zdrowiu i przedłużają im młodość. Skóra odpowiednio nawodniona jest świeża, jędrna i elastyczna.

Za mało płynów w diecie może doprowadzić do odwodnienia, które powoduje osłabienie całego organizmu, a także wysusza skórę.

Staraj się pić równomiernie w ciągu dnia, kilka razy dziennie, nie pij nadmiernych ilości „na zapas”. Najlepiej pij wodę i inne napoje o temperaturze pokojowej, unikaj bardzo zimnych i bardzo gorących napojów.

Jeśli jesteś szczęśliwą mamą, ale nie karmisz naturalnie, Twój organizm do dobrego funkcjonowania i powrotu do formy sprzed ciąży, również potrzebuje każdego dnia odpowiedniej ilości płynów. W swojej zdrowej diecie uwzględniaj 6-8 szklanek płynów dziennie, w tym niegazowaną, niskosodową, niskozmineralizowaną wodę źródlaną lub mineralną. Zastępując wodą napoje słodzone, zmniejszysz kaloryczność swojej diety, co pomoże Ci zrzucić nadmierne kilogramy. A jak wiesz, Twoja dieta powinna być mniej kaloryczna, niż dieta mam karmiących piersią, które zużywają dziennie 750 kcal na wytwarzanie mleka.

O wypijaniu 1,5-2 litrów płynów dziennie, w tym niegazowanej, niskosodowej, niskozmineralizowanej wody źródlanej lub mineralnej, pamiętaj przez całe życie. Przypominaj o tym również swojej rodzinie – tatusiowi dziecka, dziadkom, ciociom, wujkom oraz rodzeństwu maleństwa. Im woda również doda zdrowia i urody.